[...] 36% 5. 200g kurczaka+60g masła orzechowego Z dietą przed zawodami nie kombinuje, dzisiaj tylko zmieniłem karkówke na łopatke :-) Trening Klata (ciężko)+bok,tył barków+brzuch+łydki 1.Wyciskanie na maszynie skos górny 4x8-12+3x drop 2.Wyciskanie hantli na ławce 3x15-12 3.Rozpiętki skos górny 3x12 4.Wyciskanie na maszynie siedząc [...]
[...] na boki 3s 3b. Wyciskanie na maszynie 3s 4a. Uginanie hantli z supinacją 3s 4b. Dipsy na maszynie 3s 5a. Modlitewnik jednorącz na maszynie 3s 5b. Prostowanie linek 3s +brzuch Fajna pompka na treningu,trening trwał 40min :) Suplementacja Przed treningiem: -NoxPump Poleciała porcja NoxPump'a. Smak ten sam co kiedyś.Niby owocowy ale taki [...]
[...] ta "akcja" z pania trenre) 3.Unoszenie tułowia z opadu 3x15 4.Przytrzymani tułowia z opadu w gorze 5kg 2x30sek 5.odwodziciele 24kg 4x25 6przywodziciel 27kg 4x25 + brzuchy (jedno ćwiczenie na skośne, dwa na proste) na zakońćzenie pobiegałam chyba 3 min na bierzni ------------------------- Dieta trzymana wczoraj 1500 kcal tak jak [...]
[...] poszlam na silownie przed 18ta. Oczywiscie ciezarów nie wzielam tak jak Obli kazała troche z niepewności chyba bardziej zaraz dokładnie opisze ale najgorsze jest to ze przy brzuchach juz myslalam ze sie przewroce i glowa bardzo zaczlam mnie bolec zreszta dalej boli no i nie bylo aerobów tylko do domu poszłam. trening: a wiec zrobiłam wyciskanie [...]
ja na kompie miałam zapisany ten trening brzucha od Obli to zaczynamy : poswiecasz w domu 4 dni w tygodniu(co drugi dzien) ok 10 min na trening brzucha, mozesz odpuscic sobie trening brzucha na silowni. W momencie spiecia przytrzymuj chwilke, staraj sie unikac machania, ale caly czas skupiaj sie by brzuch pracowal, a nie sila zamachu. Tydzien 1. [...]
[...] szrugsy 6s Uginanie stojąc szerzej niż barki *12x15kg *12x25kg *10x35kg *8x45kg Ugnanie z supinacją hantlami 3s x 10powt x18kg na reke Modlitewnik sztangą 2s x 12powt x25kg +brzuch Jak widać bice robie troszke mniejszymi ciezarami niż kiedyś, mysle ze za duże ciężary +*****owa technika mogły być powodem zastoju na ramoinach, teraz robie powolne [...]
[...] dziś fitnes gej flamingo Cycki+tric lekko WL *12x40 *12x50 *12x60 *12x70 Skos *12x30 *12x40 *12x50 *12x50 Rozpietki 2s x 15powt x 10kg Francuskie do czoła *3s x12 x 25kg +brzuch Jak widać ciężary marne wkręcam sie powoli w trening + nie moge za bardzo dowalać do pieca jak narazie, waga aktualnie w okolicach 78, jade planem 10s duże [...]
[...] na modlitewniku *12x10kg *10x15kg *10x15kg Młotki *10x10kg *10x15kg *10x22,5kg Uginanie sztangą "21" szeroko, normalnie wąsko *20kg *25kg *30kg +przedramiona +brzuch Dzisiaj było *******nięcie jak nigdy w tym roku, ciężarów mi było ciągle mało może w końcu się obuziłem z 'snu wiosennego' ;) zdrowia! Zmieniony przez - Satreb w dniu [...]
[...] co w zyciu bym nie pomyślała, że takie cuś może mi smakowac. Jeśli chodzi o efekty to generalnie jestem zadowolona, choc są momenty , ze chciałby się więcej i szybciej, i brzuch płaski a pupe jędrną i krągłą, no ale nic , nadal będę o to walczyć. Wagowo nie wiem jak skończyłam bo mi dzieć wagę rozebral :-)%-), ale moze to i dobrze}:-( [...]
[...] robię tak jak być powinno 2,5x10/2,5x10/2,5x10 5. Wznosy bioder na jednej nodze ccx20/ccx20/ccx20 po wszystkim chodziło mi sie bardzo dziwnie cc x 20 / cc x20 / cc x20 na brzuch nie starczyło czasu. Na drugi dzień pojawiły się zakwasy tam gdzie być powinny, oj bardzo się z tego ucieszyłam. Warzywa: brukselka, pomidor, słabiutko [...]
[...] ważyć. Po prostu bardziej zwrócić uwagę na to co na talerzu leży bo trochę sobie odpuściłam, mimo że waga ok to jednak warto zwrócić trochę na to uwagę. Nogi mi schudły a brzuch został. Czyli bez zmian. I brakuje mi ciągów , bulgarow . A jak tylko zrobię coś innego to mam domsy,no bez jaj. A biegające laski w ogóle nie mają dwugłowych. Straszne
Puma Wiec wyglodalo by to tak?: Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie Nd: off Napisales ze moglbym tez dac nogi do srodka ale wtedy bym mial zmeczone lapy przy treningu klaty i pleców, a wygladaalo by to tak wiec przerwy miedzy lapami a grzbietem i klata byly by takie same: pon: [...]
[...] waliło dużo szybciej 4a. 3 serie po 25 powtórzeń 4b. 3 serie po 25 powtórzeń 4c. 3 serie po 25 powtórzeń na każdą stronę - fajnie wchodził taki 3-ćwiczeniowy obwód, czułam brzuch, a po każdym obwodzie byłam coraz bardziej mokra MENU: 1. jaja całe, orzechy włoskie, pomidor, ogórek, papryka czerwona 2. serek wiejski, migdały, rzodkiewka 3. [...]
NextOne - to tylko słaby aparat, który nie ogarnia chyba dobrze światła żarówkowego. Normalnie jest jaśniej ;-) Wypiska z dzisiaj: http://img444.imageshack.us/img444/1148/treningi.jpg Barki + przedramiona Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc - 3 x 10 - 45 kg -> ciężko ale następnym razem chyba dołożę ok. 2 kg 2. unoszenie hantli okiem - 3 x 12 - [...]
[...] Wtorek Podoszenie : Podrzut na proste z 2x siady i góra (70-115) 2 podejscia do ciezaru Rwanie na proste z jak najwieksza ilosc powtorzen 50-70 8-5 rozciaganie + brzuch Środa: Hantel 30-65 (6-1) Nauka techniki na belce :) 90-110 Rozciaganie + brzuch Czwartek Plecy: Martwy 170-210 5x6-3 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x6-3 [...]
[...] tutaj %-) tłuszczu mam tyle samo, za to przybyło mi ponad kilogram mięśni. To jest dopiero wyczyn, zrobić suchą masę mięśniowa na ujemnym bilansie |-) Jakiś taki zapasiony brzuch mi się wydaje ale nie ma się co przejmować przed wakacjami bo w tydzień cudów nie zdziałam. Potwornie bolą mnie dziś pośladki, nie mam wielkich ciężarów ale aktywacja [...]
[...] Troche go ponosi i tytuł posta o młodzińczym wigorze bym odniósł do złamania reguł UFC głównie z Mattem (łokcie w pionie), a teraz drobne , bo drobne- ciosy głowa w brzuch z Waderem. Młodość ma to do siebie,że musi sie wyszumieć Szogun ten etap ma dawno za sobą. Jest obity, obyty i z niejednego pieca chleb jadł - jak zwykło sie mówic w [...]
[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015
